كيف تحول الفشل الى طاقة تقودك الى طريق النجاح والأبتعاد عن جلد الذات
دراسة جديدة نشرت في مجلة Psychology of Sport and Exercise نظرنا إلى ما يحدث لنا بعد أن نفشل. وجد الباحثون أن تجربة الانتكاسات تؤذي احترامك لذاتك ولكن ليس لها أي تأثير على الأداء الفعلي.
هذه النتائج تطير في مواجهة وجهة نظر شائعة أن الفشل يولد المزيد من الفشل. ليس بالضرورة أن الفشل في الوقت المناسب 1 يؤدي إلى الفشل في الوقت المناسب 2. في الواقع ، قد يكون العكس: قد يكون الشيء الذي تحتاجه لدفعك إلى النجاح المتأخر (الدائم).
لكن ذلك يعتمد على كيفية تعاملك مع استجابتك العاطفية للنكسات الشخصية.
تحويل الفشل إلى وقود
فشل المصات. لا يمكن تجنب الشعور الرديء الذي تحصل عليه بعد الفشل. ولكن هذه التجربة من العاطفة السلبية التي تدفع الأداء المحسن في المرة القادمة. يتعلق الأمر مرة أخرى إلى وجهة نظر طويلة في علم النفس تسمى نظرية سيبرنتي السيطرة.
تجادل هذه النظرية بأن سلوكنا يتم تنظيمه من خلال دورات ردود الفعل ، مثل منظم الحرارة: مع ارتفاع حرارة الفشل ، ينطلق حاكم دماغك الداخلي لتبريد عواطفك من أجل مساعدتك على أن تكون أفضل في أي شيء تقوم به.
تجربة المشاعر السلبية بعد الفشل جزء مهم من العملية. لكن الركل هو أنه ليس كل القلق والقلق سيعمل لصالحك. من الضروري أن تتخلص من السلبية المنهكة والتركيز على العواطف التي تساعد على تحويل الفشل إلى وقود.
دعونا نلقي نظرة على البحث.
التجربة ونتائجها
جمع الباحثون 42 مشاركًا للمشاركة في مهمة لعب الغولف. تم تقسيمهم إلى مجموعتين ، وطلب منهم إكمال 24 بوتس. وتجدر الإشارة إلى أن المشاركين لم يتمكنوا من معرفة مكان انتهاء الكرة. كان هذا مقصودًا حتى يتمكن الباحثون من التلاعب بنوع التعليقات والتركيز على الفشل المتصور للأفراد .
في حالة واحدة ، أعطيت المشاركين ردود فعل إيجابية على أدائهم الغولف كل ستة بوتس. في الحالة الأخرى ، تم إعطاءهم تغذية راجعة سلبية.
من أجل رؤية تأثير الفشل المتصور على تقدير الذات لدى المشاركين ، قام الباحثون بإعداد تقرير ذاتي كل ستة بوتات. تم قياسه من خلال سؤالهم: “إلى أي درجة تعتقد أن بإمكانك تحقيق هدفك؟”
وكان الباحثون مهتمين أيضًا بفشل التأثير في مشاعر المشاركين والوظائف التنفيذية الإدراكية . كانت تدار مقياس الشعور من أجل قياس العاطفة في حين تم قياس وظيفة المعرفية باستخدام اثنين من مهام الكمبيوتر منفصلة. في إحدى المهام ، طلب من المشاركين تحديد اسم اللون المطبوع بنفس لون الحبر (على سبيل المثال ، RED مطبوع بالحبر الأحمر) أو لون حبر مختلف (على سبيل المثال ، BLUE مطبوعة بالحبر الأحمر). أما المهمة الأخرى ، وهي مهمة تتعلق بالرياضيات ، فتتضمن إضافة قيمة عددية إلى رقم تحت قيد زمني.
وكشفت نتائج الدراسة أن الفشل كان له تأثير سلبي على الحالة العاطفية للناس واحترام الذات. (تذكر: تمتص الفشل.) ومع ذلك ، وجدوا أيضا أن أداء المشاركين في المهام الجسدية والمعرفية اللاحقة لم يتأثر بالفشل. في الواقع ، استجاب المشاركون الذين واجهوا الفشل في الواقع أسرع إلى واحدة من المهام المعرفية دون المساس درجاتهم. وبعبارة أخرى ، كانت سريعة ودقيقة.
بشكل عام ، تدعم النتائج وجهة نظر أكثر تفاؤلا بأن الفشل شرط ضروري للنجاح في المستقبل.
لكن هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به. سوف يطرح البحث المستقبلي أسئلة مثل: ما هي الخطوات النفسية التي يجب اتخاذها بعد الفشل من أجل تحسين الأداء في المرة القادمة؟ من هم الناس الذين لا يستطيعون الخروج من دائرة الفشل؟ لماذا لا يستطيعون؟ كيف تختلف عن الآخرين من حيث قدرتها على الصمود والحصى والمثابرة؟
هل فشلت؟ جرب هذه الخطوات الأربع.
في غضون ذلك ، نعلم أنه يمكن اتخاذ بعض الخطوات بحيث تجد نفسك على الجانب الفائز من معادلة الفشل. تذكر هذه.
الخطوة 1: التعرف على الفشل والاعتراف به. مع آليات الدفاع ، يمكنك خداع نفسك في بعض الأحيان إلى الاعتقاد بأن الفشل لم يحدث بالفعل. لكن الدماغ اللاواعي أذكى من إدراكك الواعي. إنه يعرف متى عابث. لذلك ليس هناك نقطة في إخفائها. تأكد من تحمل المسؤولية الشخصية بدلا من إلقاء اللوم على الموقف.
الخطوة 2: أوقف التفكير. في هذه المرحلة ، لا تريد ترشيد الفشل. سيؤدي ذلك إلى منعك من التعلم منه. لذا تجنّب تفكير أسلوب shoulda-cana-woulda وتبدأ في احتضان المشاعر … مما يؤدي إلى الخطوة التالية.
الخطوة 3: قم بتشغيل المشاعر. الانخراط في تجربة عاطفية بطريقة التكيف ، مع الشفقة على الذات . انظر عواطفك من خلال اتخاذ موقف غير قضائية. تسمية لهم. أعطهم أسماء ، لكن لا تراهم كسوء أو جيّد بطبيعتهم.
الخطوة 4: كن مستعدًا لاتخاذ إجراء. الغرض من العواطف – كل عواطفنا – هو إعدادك للعمل. المشكلة هي أن بعض المشاعر السلبية تعزز في الواقع التراخي. للتغلب على الفشل ، يجب اتخاذ خطوات. الأشياء تحتاج إلى القيام به. إذا وجدت أن تأثيرك السلبي يتميز بانخفاض الطاقة (متعب ، متعب ، مكتئب) ، قم بتحويلها إلى مصادر ذات تأثير سلبي عالي الطاقة بدلاً من ذلك (غاضب ، متحدي ، غاضب).
